반응형 운동5 아내와 '마라톤대회' 참가준비/매일 걷뛰/'습관의 완성' 패턴/매일 조금씩 아내가 올해 들어 허리, 어깨, 치아 구석구석 다양하게 아프다. 우울하고 슬프고 마음마저 무겁다. 그러다가 문득 이번 일이 반전의 기회가 되면 좋겠다는 생각에 이르렀다. 그래서 '습관의 완성' 읽고 배운대로 목표를 정해 도전해 보기로 ^^ "마라톤대회 출전" 이를 위해 6월 1일 부터 매일 걷기 하되 주중 2회 남산에서 1시간 걷기. 20일 경과시 보상 60일 경과시 보상 90일 경과시 특별보상. 90일 이후에는 아침 달리기로 전환 얍 ^^ 9월초 마라톤대회 참가 ^^♡ 마라톤 현장의 뜨거운 열정 운동에 대한 높은 열망이 가득하길 소망합니다♡ 2022. 6. 7. 중년을 행복하게. 은퇴 이후 즐겁게. / 어떤 취미를 가질까 / 취미가 있는 행복한 삶. 중년은 보통 30년 넘게 직장생활을 한 나이이다. 그런데 다수가 평생 일만 하는 경우가 많다. 평일에도 일하고, 휴일에도 일하는 경우도 부지기수다. 그래서 월.화.수.목.금.금.금 이라 하지 않았던가. 이런 직장생활을 한 우리 선배들은 은퇴이후 자기 삶이 없다. 일 외에는 다른 것을 한 경험도 기회도 없었기 때문이다. 일 외에도 자기 만의 취미, 자기 만의 삶이 적정한, 균형잡힌 삶이 필요하고, 이런 삶이 행복한 삶이다. (아주대학교 심리학과, 김경일 교수) https://youtu.be/oalCp3H2jK8 요즘 저는 3월말~4월초 예정인 섬진강 벚꽃라이딩(전북 강진~전남 광양, 150km)으로 설렌다. 취미활동에 목표를 두고 준비하는 데서 기다림과 설렘이 있다. 이를 위해 하체단련으로 스쿼드와 런지를.. 2022. 2. 14. <꾸준히 러닝을 위한 기초 팁> / 올해 동안 달리기를 성공적으로 하려면 / 달리기 꿀팁 퇴근 이후 장충단공원에서 30분 러닝을 하고 집으로 돌아왔다. 이미지 트레이닝 10분 동안 꾸준히 달리고 천천히 걷고 다시 달리고를 반복하면 땀이 쫙 흐른다. 이때 쓰고 있던 털모자를 벗으면 찬기운이 만나 정말 시원하다. 땀과 시원이 만나 기분도 엄청 상쾌해진다. 그리고 집으로 돌아와서 단단해진 허벅지를 만지노라면 건강해진 것을 느낀다. 시원함과 건강해진 것을 느끼고 이것을 눈을 감고 이미지 트레이닝하면 저절로 러닝이 하고 싶어진다. 억지로 하지 않고 즐겁고 하는데 이미지 트레이닝이 정말 중요하다. 심호흡 러닝을 꾸준히 하려면 근력이 있어야 하고 호흡이 뒷받침되어야 한다. 언덕을 오르고 오랜 시간 뛰려면 호흡이 되어야 하는데, 심호흡, 복식호흡을 추천한다. 들이마시고 내뱉고를 길게 하면 폐활량이 좋아지고.. 2022. 1. 20. 업힐, 이것을 알아야 한다2. 자전거 쉽게 타는 법 / 새해 운동 목표/ 즐겁고 안전하게 산악자전거 타는 법 업힐시 코스를 읽고 길을 잘 선택하는 것의 중요성을 이야기 했다. 그런 다음 생각해 볼 것은 코스의 상태를 잘 읽어야 한다. 돌뿌리, 나무뿌리, 모래, 진흙 등 상태를 잘 살펴야 한다. 이에 따라 자전거 페달을 돌리는 페달링이 달라져야 하기 때문이다. 물론 도로 라이딩에서는 노면이 아스팔트나 시멘트이기 때문에 슬립이 발생할 경우가 거의 없다. 그러나 산악자전거의 노면은 아주 다양하기 때문에 코스를 잘 읽느냐에 따라 업힐의 성공여부가 결정된다. 특히 업힐시 페달링은 푸싱이 아니라 스윙이 중요한데 특히 모래구간에서는 부드러운 스윙이 필수적이고 아주 중요하다. 코스 상태에 따라 페달링을 달리하고, 슬립이 덜한 경우에는 과감하고 강한 페달링으로 힘을 전달하면 된다. 조금 라이딩을 했다고 코스 상태를 무시하고 탔.. 2022. 1. 3. 이전 1 2 다음
