<3장> 올바른 습관 전략을 찾아서
나에게 딱 맞고 어울리는 옷이 있듯
낙에게 딱 맞는 습관은 따로 있다.
습관 홈트의 작은 습관
실천 전략은
'매일, 조금씩, 올바르게'이다.
'매일'은 하루도 빠짐없이 실천하고
'조금씩'은 하루 10분안에 3개를,
가장 중요한 것은
'올바르게'이다.
아무리 매일 조금씩 실천한다 해도
모두 목표를 달성하는 것이 아니다.
조준하지 않고 쏘아대는 화살은
과녁을 빗나간다.
그렇다면 '올바르게' 실천한다는
의미는 무엇일까?
바로 'SWAP'이다.
Select, Write, Appraise, Payback.
(p. 118) 습관엄선은 첫단추다
먼저 '나'라는 사람을
이해해야 한다.
내가 어떤 가치에 우선순위를 두는지 파악한 다음
습관목록을 엄선해야 한다.
습관목록 선정의 3가지 규칙
1. 작게 선정 / 하루 10분 안에 습관 3개하도록
2. 정체성중심 습관 / 개인적 또는 직업적 목표와 연결
3. 수치화하여 구체적으로 작성
연간목표를 정하는 순서
1. 나의 꿈을 정한다.
2. 직업적 꿈, 개인적 꿈 달성을 위해 당장
1년간 무엇을 할지 정하고 수치화
3. 1년간 목표를 위한 개인별, 월별 감안하여
12개월로 배분
4. 연간목표는 변동사항 있을 때마다
수정하여 업댓.
(P. 125) 돌에 새기듯 기록하라
습관은 기록이다.
주간리포트 작성법
나의 습관 성공률, 습관실패 최대의 적을 붙이고
일주일 동안 잘한 점, 반성할 점, 개선할 점,
새로운 다짐을 적는다.
매일 나의 기록이 구체적으로 누적되면
생각과 행동에 변화가 생기는
초석을 마련하게 된다.
변화된 행동이 쌓이면
그때 삶도 함께 변화하기 시작.
(P. 130) 기록한 것을 평가하라
목적의식이 있는 연습에는 반드시
피드백이 필요하다.
안데르스 에릭슨은 '1만시간의 재발견'에서
목적의식 있는 연습은 단순한 연습과
구별되는 특징이 있다고.
공부를 백날 하면 뭐하는가, 방법이
잘못되었는데. 그래서 피드백이 필요하다..
(P. 134) 보상 / 지루한 습관, 즐겁게 지속하기.
3일, 21일, 66일, 90일
처음 3일은 작심삼일의 유혹
21일은 뇌가 습관을 인식하는 시간
66일은 몸이 습관을 기억하는 시간
90일은 죽음의 계곡을 넘어서는데
필요한 시간이다.
그리고 즐겁게 지속할 수 있도록
내적, 외적 보상이 필요하다.
나아가 보상의 또 다른 이름은
행복이다.
내가 언제 행복하다고 느끼는지,
행복감을 느낄 수 있는
보상을 하면 된다.
동시에 칭찬과 격려 등
내적 보상과 균형을 유지해야
한다.
보상은 습관이라는 여행길에서
지치고 배고플때 마시는
물이며 에너지^^
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